我院开展“良好睡眠 健康之源”睡眠知识讲座
3月21日是世界睡眠日，中科院发布的《中国睡眠研究报告2023》报告指出近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时。有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，其他均为“尚可”和“差”。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。为了进一步普及健康睡眠的相关知识，改变大众对睡眠存在的一些不恰当的认知，促进催眠药物的合理使用，我院精神科积极开展了睡眠日“良好睡眠，健康之源”知识讲座活动。
活动当天，精神科候诊区坐满了前来参加活动的患者，志愿者向大家发放了睡眠知识宣传册，不少患者已迫不及待地向医生询问自己的睡眠问题。精神科李峘副主任医师首先介绍了活动内容，她指出睡眠是每个人生命必需的过程，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。充足的高质量的睡眠能让人们恢复精力体力，增强身体免疫力，促进孩子生长发育等非常多的好处，希望大家能在今天的活动中有所收获，学会如何拥有健康的睡眠。
随后，精神科杨超医生给大家详细讲解了良好睡眠的标准、不同年龄段人群对睡眠的需求以及目前引发失眠的各种因素。针对失眠的不同因素，杨超医生又针对性地讲解了很多提高睡眠质量的建议。“改变不良睡眠习惯、睡前不要剧烈运动、避免过度午睡、避免电子产品的使用……”现场听众认真的做着笔记。针对大家最关心的安眠药物的使用问题，杨医生也给出了专业的指导，安全、有效的服药才能让人们的睡眠更踏实。 (精神科 杨超 白雨晨)
小贴士：
对睡眠有益的几点建议
1不同的人、不同阶段的人睡眠时间都不同，如果白天精神状态不受影响，不用计较晚上睡眠时间。
2养成规律作息的习惯、给自己一个舒适的睡眠环境：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床;确保您的床和床垫都舒适，房间温度适宜，并避免噪音和光线。
3睡前2小时内避免剧烈锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。
4咖啡因和尼古丁会刺激中枢神经兴奋，睡前8小时内(通常在下午4点以后)避免吸烟、避免饮用含有咖啡因或茶的饮品(茶叶、咖啡、奶茶、含咖啡因饮料等)。
5睡前避免过饿或者过饱，避免甜食。
6练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，有助于缓解压力和促进睡眠。同时可以听一些帮助舒缓的轻音乐。
7白天适当锻炼和晒太阳有助睡眠，睡前和夜间避免灯光过亮。
8如果您有午睡的习惯，要避免时间过长，半小时足矣。下午3点后，避免睡午觉。
9如果存在每周3次以上的入睡困难、睡眠质量差、醒后疲惫以及睡眠行为异常(如惊醒、梦游等)请及时求助医生，来帮助解决睡眠问题。
