健康知识
你吃的哪些食物会影响你的睡眠?
如果通过正确的进食可以帮助你获得一夜好的睡眠,你会不会去选择呢?如果你知道哪些食物会妨碍你轻松入睡,你会不会远离他们呢?下面就让我们来了解一下这些会对睡眠产生影响的食物吧!
牛奶 大家都知道喝杯热牛奶具有送我们去梦境的神奇能力。你知道这是为什么吗?那是因为乳制品中含有色氨酸,这是一种能够促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物还包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。
碳水化合物 碳水化合物丰富的食品配合乳制品，可以增加血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以为了深夜睡得好一些，你可以搭配一些不错的小零食，比如一碗麦片粥配牛奶,酸奶配饼干或者面包配奶酪。
汉堡和薯条 放下手中的汉堡和薯条，尽量避免高脂食物。研究表明,经常吃高脂食物的人,不仅增加体重,还会影响睡眠周期。吃大餐会刺激消化功能从而导致夜间去厕所。
咖啡 毫无疑问,晚上喝一杯咖啡会破坏你的睡眠,中度的咖啡因甚至会导致睡眠障碍。尤其要注意的是有一些不太显眼的咖啡因来源,如巧克力、可乐、茶。为了更好地睡眠,在睡前4—6个小时，最好禁止食用所有带咖啡因的食物。一些非处方药和处方药也会含有咖啡因,如止痛药,减肥药,利尿剂和感冒药。有些药物的咖啡因可能与一杯咖啡的咖啡因一样多甚至更多。所以，请注意检查药物的标签,看看你服用的药物是否会影响到睡眠或者导致失眠。
酒 适量酒精可以帮助你更快入睡，但是可能会睡得不安稳、头痛、盗汗和噩梦。如果你在晚上喝了酒，可以喝一杯水稀释一下酒精所产生的影响。为了睡个好觉，建议最好在睡前4—6个小时避免饮酒。
辛辣食物 忙碌了一天的人们，总喜欢晚上吃顿大餐，然而吃得太饱后躺着也会让你不舒服,因为当你睡觉时你的消化系统的工作也会慢下来。而辛辣的菜，它会导致胃的灼热感。所以确保一定要在睡觉前至少四小时吃完厚味的一餐。
小贴士
1. 晚上八点前减少液体摄入
保持一整天的肌肤水润对你的身体是很好的,但睡前应限制液体摄入量。如果你经常起床去洗手间，肯定会打断你的睡眠，影响你的睡眠质量。
2. 避免吸烟
尼古丁是一种兴奋剂,其影响与咖啡因相似。避免吸烟,特别是睡前或者是你在半夜醒来的时候。
