健康知识
腰酸背痛，竟因为“姿势不对”！
“忙了一天，腰酸背痛”已经成为很多人日常的心声，大家习惯把造成这种情况的根源归咎于久坐，但是殊不知“弯腰驼背、东倒西歪“这些花式坐姿也在不知不觉中伤害着我们的腰。今天我们就一起来盘点那些你常常忽略的不良坐姿。
跷二郎腿是大家经常会用的一种坐姿。跷“二郎腿”时骨盆的高度会形成一高一低状态，两侧骨盆受力不均，两侧肌力失稳，脊柱发生代偿性的侧弯，腰椎间盘受力不均，应力高的部位腰椎间盘退化和损伤，甚至造成腰椎间盘突出，引发腰痛、下肢酸痛等症状。交叉腿坐姿，如果左腿叠在右腿上，那么左侧的骨盆就会提起，重心全部集中在右侧骨盆，脊柱左侧弯，时间一长，会造成脊柱变形，进而导致腰痛。盘腿坐时骨盆和脊柱没有足够的支撑，并且臀部两侧很容易受力不均衡，久而久之容易造成骨盆前倾，腰痛等问题。弯腰驼背坐时身体前倾，重心前移，背部肌肉被拉长，背部过度前屈，增加了腰椎压力；髋关节屈曲，骨盆向前旋转，髂腰肌和股直肌得不到正常伸展，时间一长，很容易造成腰背疼痛问题。葛优瘫看着虽然舒服，其实腰部腾空状态，腰椎附近很多韧带和肌肉会收紧，久之，这些组织劳损，造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。
那么什么才是正确的坐姿呢？肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90°。对于坐姿，人类简直是“七十二”般变化，对于很多坐姿的危害，大家心知肚明，但是因为这些姿势短时间内带来的快感，大家并不想改变。但是我们可以做到的就是将伤害降到最低，每个姿势不要持续太久，站起来动一动、走一走，都可以帮助我们减少不良姿势对身体的伤害。同时，简单的腰部肌力和稳定性训练也可以帮助我们缓解不良姿势带给我们的腰痛。运动训练包括臀桥训练，具体方法是平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并屈曲，两脚掌平放于垫面，收紧臀部并依靠臀部力量将下腰部抬离垫面，使身体呈一条直线，至最高点停5秒，然后缓慢放下至臀部几乎接近地面位置，重复此过程。腹肌训练具体方法是平躺，屈膝，双腿略分开，双脚踏实，双手扶大腿前侧，腹肌发力，带动肩部和上背部卷离床面，双手摸膝盖后，缓慢回到起始位置。支撑训练是四足支撑位跪立在垫子上方，肘心相对，手臂与地面垂直，大小腿呈90度，且大腿垂直地面，保持脊柱延伸，左手和右腿同时向两侧延伸，保持5-10秒，换右手和左腿向前伸展。猫式伸展具体方法是跪撑于垫上，将头慢慢低下，同时背部往天花板方向抬高，呈弓背姿势，至最高点保持1秒，将骨盆前倾，使脊柱从腰椎到胸椎再到颈椎逐节伸展。运动负荷每个动作每组10-15个，每天2-3组，用力时不要憋气，酌情调节次数。
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