您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康知识 >> 正文

健康科普

健康知识

拯救“春困”的3个小妙招

来源:中医中心 发布时间:2021-04-05 浏览次数:
字号:
+-14

“春困夏乏秋打盹儿,睡不醒的冬三月”。相信大家都听过这句谚语,是不是很像你最近的状态?早上睡不醒,白天上班没精神,昏昏沉沉一整天?为什么我们这么容易困呢?——你可能肝郁脾虚了。

人为什么会“春困”?

  中医认为,肝通于春,肝主疏泄与藏血。春季自然肝旺,常会导致肝火横逆犯脾克胃(木旺克土),致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤,气血生成不足;肝火偏旺导致肝不藏血养血,五脏六腑失却滋养。故常出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏、脉弦缓等症状。中医认为湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃,或者脾胃相对虚弱,造成气血亏虚,会使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象。

  西医认为,冬季人体为了适应相对低温的环境,毛细血管收缩、血液流量相对减慢以维持人体的热量。进入春季后,随着气温的升高,人体血管开始舒张,各个系统的新陈代谢逐渐旺盛,导致各系统血液量相对供应不足,因而人们就会感到困倦、乏力。亚健康人群春困的感觉会更加明显,这是因为他们长期处于慢性疲劳状态,调节能力更差。

拯救“春困”的3个小妙招

  1.做个药枕改善睡眠质量

  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,但是春季很多单位工作任务繁重,不少白领往往熬夜到凌晨,打乱了人体阴阳平衡机制,以至于出现“白天易春困,晚上睡不好”的情况。此时,可以选择中医的药枕疗法。人睡眠时的头颈部温度可以使药枕内药物的有效成分缓慢散发出来,通过鼻腔、口腔黏膜和皮肤对药物的吸收,经过肺的气血交换进入体内,达到疏通气血、调节脑部血液循环、促进脑细胞代谢的效果,达到安神入眠的目的。

  治疗失眠的药枕基础组方:合欢花60克,石菖蒲50克,灯芯草30克,白檀香15克。上药共研粗末,和入冰片8克(单独包),装入50厘米×40厘米的布袋内,缝纫后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。

      2.“三提”运动改善精气神一提肩,醒脑提神:在肩背部分布着十二经脉中的手三阳经和足三阳经,提肩可以激发阳经经气以醒脑提神。动作要领:做的时候首先保持头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)让颈肩有酸胀感。二提肛,振奋阳气:肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。动作要领:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状。一提一松即为一次提肛运动。若每日做2遍~3遍,每次持续5分钟~10分钟,长久坚持,必获良效。

三提足跟,激发肾气:提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼,踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,可达到补肾固本的效果。动作要领:双脚对齐并拢,身体保持直立,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。

      3.食疗疏肝健脾,振奋阳气

  山药芡实扁豆排骨汤:可选用怀山药15克,芡实15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白术10克,猪排骨200克。先用水浸泡怀山药,扁豆、薏米用锅炒至微黄,猪排骨洗净并斩件,芡实、北芪、白术用清水洗净,然后将全部用料放进汤煲内,用中火煲1个半小时,调味即可。此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用,对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

  玫瑰花粥:玫瑰花蕾,粳米。做法:用新鲜梗米熬制成粥煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾,待粥熬成淡淡的粉红,即可食用。常食玫瑰花粥,可悦人容颜,使皮肤细腻有致,还可治疗肝气郁结引起胃痛,对情绪方面还有安抚、镇静、抗忧郁之功效。建议最好采用经过脱水处理的玫瑰花蕾,所有营养物质都含苞在尚未开放花蕾之中。

  其实“春困”并不是一种病,而是季节变换时人体自然调节过程中的一种现象,只要养成良好的生活习惯,加强身体的锻炼,就可以减少春困的发生,并且可以增强机体免疫力以及抗病能力。

      《黄帝内经》中所讲:“上古之人,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终天年,度百岁乃去”,希望各位读者朋友都能养成良好的饮食作息等生活习惯,学习一些养生的方法,健康开心地生活。

相关科室| 相关医生| 相关文章| 相关咨询| 相关视频| 相关疾病
中医中心

相关科室

● 学科实力潞河医院中医中心始建于1951年,经历几代人的耕耘开拓,凭借城市副中心核心地带的区域优势,依托医院作为区域医疗中心的强大诊疗实力,结合中医专长特色,医、教、研、防全方面发展,现已成为城市副中心中西医协同诊疗的精英团队。坚持“以器官系统为基础,以疾病为主线”的学科改革,积极将中医药运用到现代医疗临床实际中,与神经中心内分泌中心消化中心妇产生殖中心儿童中心老年医学中心肿瘤中心传染感染中心、耳鼻喉中心等开展学科合作,充分发挥中医药优势作用,解决临床实际问题,提高…

相关咨询

更多

  • 男性肾虚

    +
    请问看肾虚应该挂哪科?详细

    您好,肾虚的情况建议您到肾内科或中医科进行诊疗,感谢您对潞河医院的关注与支持,祝您早日康复!

    ·回复时间:2015-03-10