健康知识
如何克服减重平台期？
在减肥的最初几周，体重迅速下降是正常的，因为吃的少了，身体得不到所需要的，自然开始释放原本储存的，体重因此变轻。但是经过一段时间，大部分经历过减重的人都会遇到，怎么吃很少还是瘦不下来呢？这就是遇到了减重平台期。
糖原存在肌肉和肝脏中，有一部分是由水构成的，所以当身体利用糖原作为能量来源时，会释放水，导致体重减轻，这就是为何减重初期体重迅速下降的主因，但这大多数只是水分流失，这种减重效果只是暂时性的，一段时间之后体重会减慢，甚至完全停止。是因为吃得少、流失了一些肌肉，新陈代谢也跟着下降，同时减掉的脂肪细胞也会发出讯号，让基础代谢率降低，身体变成了“省电模式”。基本需求下降，减重出现停滞，怎么办呢？下面就简单介绍一下克服“减重平台期”的小技巧：
重新检查评估自己的生活习惯。看看是否松懈了减重的执行原则，例如：是否让自己有更多的时间运动或执行饮食计划，如果执行得不太成功，也没关系，尽量再给自己一次机会尝试。
看看饮食日记和活动记录。很多人常常会低估自己摄入的食物量及热量，无形中造成体重停滞或增加。坚持记录饮食情况，例如食物的种类、数量、食物味道及饱足感等，这样可以帮助观察和发现自己的饮食问题，同时了解对吃的感受，找到线索来增加饱足感，或其他转移注意力的替代方案，应对自己的情绪。
热量的摄取是否适宜。每天不到1200kcal能量摄入可能会让你常感到饥饿，增加你的暴饮暴食风险，但是吃的太多可能又看不到减重的效果，所以最好的办法是让营养师再做一次评估，看看到底一天需要多少能量最合适。
增加运动强度。可搭配有氧运动和肌力训练，以增加瘦肌肉群，帮助燃烧更多的卡路里。保持瘦肌肉量是达到健康体重的关键因素。
可以利用“想象”。头脑是一个强大的工具，应该好好利用它来实现你要达到的目的，不断想象一个健康、充满活力的你，成功减重了以后会是什么样子的这些愿景，来维持你减重的动力。
了解你的个性。人的性格会影响对待食物的态度，比如本身就比较消极的人，可能比较难接受新的食物，因此在减重过程里，就会觉得可选择的食物变少而感到压抑，进而无法执行饮食变换或者放弃固有的饮食习惯，导致减重效果不佳。
情绪要稳定。容易情绪浮躁、焦虑、紧张、郁闷的人，可能会因为情绪起伏而选择更多对减重无益的食物。
吃饭要专注。有研究观察发现，若是超过7个人一起吃饭，有可能吃到双倍的食物份量而不自觉，所以吃饭时尽量避免边吃边聊或者边看电视边吃东西。
戴计步器。每天一万步，可以提醒自己维持活跃的日常活动量，也让自己有更多机会燃烧卡路里。
避免压力时饥饿。压力造成的嘴馋想吃，通常不是真正的饥饿感，且容易造成暴饮暴食，因此适时转移注意力舒压是很重要的，无论是深呼吸、运动、瑜伽、听音乐、逛街等，找出最适合自己的方式释压，成为减重计划的一部分。
