关于吃水果的时间，您吃对了吗？
关于“水果早上吃金、下午吃银、晚上吃垃圾”的说法，其实是缺乏科学依据的。
身体对于各种营养元素的需求并不受时间的限制，而是根据个人的身体状况和活动水平而定。我们提倡健康饮食要总量适度，均衡多样，从这个角度来说，水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，是非常健康的食物，我们只需要把适量的水果作为全天热量和营养摄入的一部分即可，大可不必限制在某个特定的时间段去食用。当然，根据个人体质和饮食习惯的不同，很多人会选择将水果放在两餐之间作为加餐食用，肯定更是没有问题的。
那对减重人群，怎么吃水果有什么讲究呢?
我们知道减重其实就是制造热量缺口，让“入不敷出”，这样才能动员消耗体内的脂肪，达到减重的目的。那减重饮食必然是需要量化的。我们需要计划一天摄入多少，消耗多少，这就意味着从数量上来说，减肥期间是一定要控制水果摄入总量的。将水果列入每日总的热量里，一般推荐每天摄入不超过200g，体积类似于拳头大小。
再说水果的品种选择，我们更推荐含糖量或升糖指数较低的水果，这样的水果中膳食纤维含量相对高，进食后不仅有利于产生饱腹感，还有利于防止便秘，多以北方应季水果为主，如苹果、梨、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、猕猴桃等。
对于平时就很喜欢大量吃水果的人来说，饥饿时作为加餐可以选择一些口感较好且可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿等来代替额外的水果摄入，这时可不再过多限制;但对于千禧果、樱桃圣女果等，还是需要将它们按照水果对待，每天限制摄入在200g以内。
从食物多样的角度来说，水果虽限制摄入但也还是可以实现水果本身的多样性的。我们可以每天调换不同的水果品种，达到一定时间的多样化;当然也可以每天以少量不同种类水果制成水果拼盘，这里只需要保证总量不超标就可以。
肯定有人会说这样也太麻烦了，其实良好的体重管理真的不应该怕麻烦，因为这个过程本身就是一种重新认识自己与食物的关系，重新塑造一种积极的生活态度的过程。很多体重管理做的好的朋友，都是从认真的为自己准备一日三餐，准备精致的健康食物开始，认真对待自己，正确认识食物，接纳和改变，让生活充满仪式感，让合理饮食，摄入均衡成为一种日常习惯，这样才能在保证身体健康的同时，有效的管理体重，提高生活质量，从而更加轻松、快乐地享受生活。
