科普知识
痴呆的预防
随着人口老龄化的加剧,老年性痴呆的发病率逐年增高。人上了年龄后就会担心患上老年痴呆，预防是很有必要的。
1.饮食调节预防痴呆
⑴老年人在日常生活中要养成健康科学的饮食习惯，在饮食上做到“三定”：定时、定量、定质， “三高”：高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，“两低”：低脂肪、低盐。
⑵饮食宜清淡，以植物油为主，多补充植物蛋白，如豆制品。限制总热量及脂肪摄入，一定要注意避免摄入过多的食盐和动物性脂肪，同时还要注意糖、蛋白质、各种维生素和矿物质等的均衡摄取，低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、有足够的蛋白质、含有丰富的维生素、纤维及适量矿物质易消化的食物为饮食标准。
⑶维生素A、维生素C、维生素E及B族维生素以及钙、镁、钾等元素对防止脑的老化与痴呆都有特殊作用,多食绿色蔬菜与新鲜水果。苹果有“记忆之果”之称，多吃苹果，有助于降低早老性痴呆症的风险。
⑷适量地摄入富含维生素B12和叶酸的食物有助于防治痴呆，富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等;叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。
⑸ 多补充富含维生素D的鱼和鸡蛋。
⑹多食用全谷类食物。
⑺多补充烟酸有益于预防老年痴呆症，含烟酸较多的食物包括鸡蛋、家禽、乳制品和鱼。
⑻每天喝一杯茶，可预防记忆力减退。
⑼铝的摄入量过多，是老年痴呆症的一个诱因，生活中尽量减少摄入过多的铝，避免使用铝制饮具，烹饪炊具最好选用铁制，可以增加铁的摄入，注意补充锌等微量元素，控制含铅食物的摄入。
⑽多吃干果，如核桃，核桃享有“长寿果”、“益智果”的美称。增加咀嚼可预防老年性痴呆，可根据不同年龄适当补充一些硬的食物，如松子、甘蔗等。
⑾中药调理：人参、刺五加、银杏等均具有抗衰老作用。可用黄芪、熟地黄、枸杞子、当归代茶饮预防老年痴呆。
2.适度体育及脑功能锻炼
缺乏体育及脑力锻炼是老年痴呆重要危险因素之一，为了预防老年痴呆我们可以进行以下运动及锻炼：
⑴早睡早起，生活有规律。多晒太阳，积极锻炼，进行自己喜欢的、力所能及的体育锻炼，如爬山、散步、健身操、游泳、太极拳、门球等。
⑵老年人一定要动静结合，避免大运动量的活动，除了散步做家务外，要经常做一些比较复杂精巧的手工活动，以促进脑的活力，比如：下棋、剪纸、做菜、打毛衣、写日记、书法绘画、唱歌、跳老年健身舞等等。
⑶要不断学习新知识，不断阅读杂志、接触新事物，尽量多参与社会活动及复杂的职业活动，多接触人群，和朋友聊天，参加社会活动。
⑷多运动手指如做手指操，转动健身球，弹钢琴等。
3.心理健康
⑴老年人到了一定年龄会有恐惧感、孤独感、无用感，往往更需要家人的关爱，多陪陪老人，尊重老人，鼓励老人多料理日常生活。鼓励老年人寻找自己感兴趣的事物，多参加社会活动及集体活动，适当打扮自己，有条件的经常出去旅游，情志调养保持乐观豁达心态，防惊恐，清心寡欲，克服孤独与抑郁情绪，应尽量减少紧张和压力，养成良好的生活规律，这些都有助于老年人的健康，预防痴呆的发生。
⑵老年人一定要始终保持一种年轻的心态及对事物的兴趣，要以积极健康向上、乐观开朗的心情去生活，多关心周围的人，保持良好的人际关系，多和周围的邻居、朋友、子女、亲戚交流，随时说出自己的感想、体会，并以积极的心态面对生活中的困难，体现存在的价值。能知足常乐，清心寡欲，保持情绪稳定，避免不良的情志刺激，更要保持温馨和睦的家庭气氛及舒适美观的居室环境。
4.尽量戒烟限酒
吸烟是认知功能降低的危险因子，老年人一定要戒烟。老年人适当喝一点葡萄酒是可以的，但一定要注意量，每天饮酒>300ml 的人比不饮酒的人更容易患老年痴呆。
5.外出和活动时， 老年人一定要站稳扶好，预防跌倒，因为头部摔伤后可能会造成痴呆，如果为高龄者或腿脚不便的老年人外出时最好使用拐杖或有他人陪伴搀扶。
6.环境中病毒、细菌、寄生虫、变态反应、化学毒物、外伤等都容易导致老年痴呆的发病，一定要积极预防这些因素。
7.丧偶可能是老年痴呆的危险因素，多多关注丧偶的中老年人。
8.定期做好体检，积极控制血压，定期查血脂，预防动脉硬化。
