健康知识
珍爱健康 关注睡眠
3月21日是世界睡眠日，该如何正确认识和应对失眠，来听听我院专科医师的良好建议。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，因睡眠不足、熬夜损害健康从而致命的案例颇多，可见睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。每个人需要的睡眠时间不一样，保持白天有好的精神状态是睡眠卫生最重要的标准。培养良好的睡眠卫生习惯，才能保持每天固定的觉醒和睡眠周期，达到恢复健康的目的。
良好的睡眠卫生习惯包括：
1.避免白天过度打盹，建议午睡不要超过半小时，太长会干扰正常的睡眠-觉醒周期。
2.避免睡前服用兴奋性物质：比如抽烟、饮用浓茶、咖啡或酒精。喝酒会使后半夜的睡眠变浅、易醒。
3.睡前吃东西影响睡眠：临睡前避免进餐过饱，不要进食含有咖啡因的食物如巧克力。
4.适度运动能改善睡眠：剧烈的运动应在早上或傍晚时候，睡前可以做些放松的运动，比如瑜伽。
5.保证充足的阳光浴：这一点对于户外活动较少的老年人尤为重要。
6.建立一个规律的作息习惯：睡前不要情绪波动，不要把想不清楚的问题带到床上一直想。
7.把你的床和睡眠关联起来，床就是睡觉的功能区，不要在床上看电视、玩游戏或者阅读等。
另外，一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，严重危害机体免疫力，保证夜班工作前、后都有优质充足的睡眠，是一项不可或缺的补救措施。
世界睡眠日到来之际，衷心祝愿大家拥有一个健康的睡眠。
