OA系统
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康知识 >> 正文

健康科普

健康知识

珍爱健康 关注睡眠

来源:神经内科 郭薇 发布时间:2019-03-27 浏览次数:
字号:
+-14

3月21日是世界睡眠日,该如何正确认识和应对失眠,来听听我院专科医师的良好建议。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,因睡眠不足、熬夜损害健康从而致命的案例颇多,可见睡眠是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。每个人需要的睡眠时间不一样,保持白天有好的精神状态是睡眠卫生最重要的标准。培养良好的睡眠卫生习惯,才能保持每天固定的觉醒和睡眠周期,达到恢复健康的目的。

良好的睡眠卫生习惯包括:

1.避免白天过度打盹,建议午睡不要超过半小时,太长会干扰正常的睡眠-觉醒周期。

2.避免睡前服用兴奋性物质:比如抽烟、饮用浓茶、咖啡或酒精。喝酒会使后半夜的睡眠变浅、易醒。

3.睡前吃东西影响睡眠:临睡前避免进餐过饱,不要进食含有咖啡因的食物如巧克力。

4.适度运动能改善睡眠:剧烈的运动应在早上或傍晚时候,睡前可以做些放松的运动,比如瑜伽。

5.保证充足的阳光浴:这一点对于户外活动较少的老年人尤为重要。

6.建立一个规律的作息习惯:睡前不要情绪波动,不要把想不清楚的问题带到床上一直想。

7.把你的床和睡眠关联起来,床就是睡觉的功能区,不要在床上看电视、玩游戏或者阅读等。

另外,一周需要上两三个夜班的人,往往会有睡眠周期的紊乱,严重危害机体免疫力,保证夜班工作前、后都有优质充足的睡眠,是一项不可或缺的补救措施。

世界睡眠日到来之际,衷心祝愿大家拥有一个健康的睡眠。

相关科室| 相关医生| 相关文章| 相关咨询| 相关视频| 相关疾病
神经内科

相关科室

首都医科大学附属北京潞河医院神经中心神经内科神经外科、中美神经科学研究所组成,是通州区重点学科,京东地区神经疾病的临床、科研、教学中心。 神经内科成立于1990年,经过28年的人才培养和学科建设,建立起一支专业性强、理论扎实、经验丰富、人才梯队结构合理的高凝聚力团队。科室现有神经重症病区、神经普通病区、神经介入病区、神经康复病区四个专业病区,床位110张,其中3张预留溶栓床,医护人员90余名,主任医师5名,副主任医师14名,主治医师12名,博士4名,硕士35名,年收治神经疾病3000余例。…

相关咨询

更多

  • 中老年健康咨询

    +
    我父母和我年龄分别78.74.42岁体重分别110.75.82公斤都有不同程度高血压。父亲还血糖高想一家人一块去检查,又不知怎么挂号,是先挂体检科还是普内科,还是心内脑内。专家号,主要看脑和心脏血管,还有其它脏器,肿瘤预防检查。详细

    您好,我院体检中心已迁到临河里地铁站对面(梨园小街路口东北角),可乘坐810、435、小13、14路公交车(小街桥东下车)。咨询电话:010-8151 9187如果您有全面体检的需要请到体检中心进行体检。 如您需看高血压、心血管等疾病请您到我院心内科就诊;血糖偏高建议您到内分泌科就诊,脑部不适可以到神经内科就诊,感谢您对潞河医院的关注与支持,祝您早日康复!

    ·回复时间:2014-11-17