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如何科学坐月子

来源:产科 马红梅 发布时间:2019-03-28 浏览次数:
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月子”只是一个通俗概念,它的医学术语叫“产褥期”,是指胎儿、胎盘娩出产妇身体和生殖器官复原的一段时间,通常为6-8周即42-56天。

产后为什么要坐月子?

么,产后为什么要坐月子呢?产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养,母体的各个系统,包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较大的适应变化,肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变,以上变化都要在分娩后逐渐恢复正常。此外在分娩时产妇身体受到的损失也需要一定时间的恢复,这些恢复和器官的复原都要经过“产褥期”的休息和调养才能实现。

坐月子我们应该注意的问题?

首先是预防感染。(1)保持环境和个人卫生。空气新鲜,采光良好,室温适宜24-26°℃,相对湿度55-65%。夏季室温要稍高27-29℃,可使用空调,可洗澡(室温26℃-28℃);(2)做好腹部、会阴部伤口护理,会阴伤口未拆线时(宜)采取健侧卧位,产后勿用卫生巾; (3) 观察体温、脉搏、呼吸; (4) 注意观察子宫复旧和恶露。

疼痛问题。(1)会阴伤口疼痛:取侧卧位,温水冲洗会阴,即减轻疼痛,又增加舒适感;(2)剖宫产疼痛术中可使用止痛泵;乳房疼痛要让孩子多吸吮;(3)痔疮痛:产妇每日清洁肛门四周,并给与湿热敷,涂20%鞣酸软膏,注意保持大便通畅,防止便秘。

对于尿潴留,分娩后产妇尽量多喝水,在产后4小时内排尿,剖宫产在去除尿管后4-6小时内排尿,如排尿困难要诱导排尿。产妇应养成定时排便习惯,多吃蔬菜、水果,预防便秘。室内温度不可过高,室内空气清新,选择柔软、宽松、吸湿性良好的棉质內衣,可擦浴、淋浴。产妇应保证8小时睡眠,最好能与婴儿同步休息,不要疲劳。

乳房护理与母乳喂养问题也是很多月子妈妈关心的问题。产妇应该注意乳房卫生,乳母应穿戴合适纯棉哺乳内衣,减轻乳房下坠感。哺乳前按摩乳房,轻柔的按摩或热敷乳房有利于刺激排乳,切忌用肥皂、酒精等刺激性强的物品擦洗乳头,以免引起局部皮肤损伤。哺乳时正确含接是让婴儿将乳头和大部分乳晕含入口中,预防乳头皲裂发生,两侧乳房交替喂哺,预防乳腺管阻塞及两侧乳房不对称。     

产妇应该有适度活动与产后康复训练。正常经阴道分娩的产妇,产后24小时内以卧床休息为主,一般24小时下床活动;剖宫产的产妇可根据自己身体状况延迟下床时间,力争尽早离床活动。在体位变换时不要骤起、骤坐,注意避免重体力劳动或长时间站立及蹲位,以防子宫脱垂,产后如无不适症可做产褥期保健操。产褥期保健操要在专业体操老师指导下进行,以有氧运动为主,循序渐进、坚持不懈。运动时穿宽松、舒适、吸汗衣服。注意在运动前、中、后补充充足水分,运动后避免过多的蛋白摄入。运动量以不感觉到心慌、气短、心率<120次/分,或说上两句话不气喘,感觉不适需停止训练。

产褥期还需要家庭社会给予支持,避免因家庭中心转移(爱的转移)而使产妇有失落感。家庭的支持对预防产后抑郁症发生有非常重大的作用,产妇也要注意自我调适,家庭成员都要学会换位思考。      

如何科学坐好月子,要掌握三大要领。正确的饮食方式:民以食为天,饮食很重要,重要性占到60%。产褥期膳食营养特点:产妇应补充高热量、高蛋白、高维生素和富含铁、钙等矿物质的食物;产褥期膳食原则:饮食清淡易消化,富含营养易吸收,利于泌乳,勿食生冷、坚硬、辛辣刺激性食物,做到品种多样化,少食多餐(每日5-6餐),多食汤类,荤素搭配,少食油炸食品。产褥期饮食食品构成(推荐每日摄入食物量)每日膳食中应有鱼、蛋、奶、蔬菜、水果搭配,多食乳制品、动物蛋白和绿叶蔬菜,以防母婴缺铁、缺钙和蛋白质不足。每日摄入食物量如下:油脂25g、鸡蛋1—2个、豆类及豆制品60g、瘦肉(畜禽鱼)200-400g、牛奶300-500g(孕妇奶粉2杯)、水果200-400g、蔬菜300-500g (绿叶蔬菜占2/3)、谷类:350-400g(杂粮不少于1/5)。

月子期间常见食品选择。适宜食用的滋补品如鸡蛋、炖汤、细挂面、红糖(饮用时间一般为一周)、小米、鱼(鲤鱼、鲫鱼为首选)、甲鱼、黑芝麻、大枣、红豆、山药等。适宜食用的蔬莱:绿叶蔬菜、莴笋、海带、黄豆芽、黄花菜、莲藕、茭白等。适宜食用的水果:猕猴桃、榴莲、苹果、葡萄、菠萝、龙眼、香蕉、山楂、荔枝、木瓜等,注意橘子、柿子、香瓜、草莓因其性寒,产妇不宜食用。优选的蛋白质食品:鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏和血、鸡蛋、豆制品、乳制品。   

月子期间饮食有禁忌吗?回答是肯定的。月子期间忌食辛辣刺激性食物,忌生冷坚硬食物,忌食油腻食物,忌食方便食品,忌食过咸食物,忌偏食挑食,忌食大麦及其制品:如炒麦芽、麦乳精,因有回奶的作用,忌滥用药物,产后忌烟酒,忌多吃味精。正确的生活方式:不提重物、不爬楼梯;不可碰冷水;不可直接吹到风,环境舒适宜人;不可为宝宝洗澡,不可太常抱宝宝;不可伤眼,如长时间上网、玩手机、看电视、杂志等。

坐月子不是一个死规矩,而是一个理念,就是讲究身心健康,该吃吃,该睡睡,该洗洗,该动动,注意卫生,注意营养,注意休息,注意锻炼,保证身体健康,保证心情好,就可以顺顺利利度过一个安稳的月子。

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