健康知识
心脏康复的运动疗法
如果就医诊断为心脏病,您是不是认为从此需要静养,不能再参与运动了呢?这个观念是错误的。那么得了心脏病以后除了坚持服药外,该进行何种运动,运动量如何控制?心脏病人在运动中应该注意什么?今天就来看看现代心脏康复理念五大处方中的运动疗法处方。
运动疗法有什么效果?坚持适当的运动可以全面改善动脉硬化的危险因素、降低血压?、改善脂质代谢、改善糖代谢?、减轻压力、防止肥胖。无氧运动是指不利用氧气代谢产生能量供给的运动,短时间即可以锻炼肌肉力量。通常能量的主要来源是糖类物质。运动项目包括短距离快速跑和举重等需要瞬间爆发力的运动。有氧运动是指利用氧气代谢产生能量供给的运动。能量的主要来源是脂肪。运动项目包括慢走和骑自行车等。即使是有氧运动,随着运动强度逐渐增加,慢慢的无氧运动成分也会参与进来。运动疗法三要点:运动的强度在运动中没有呼吸不畅,可以有少许的出汗,能和周围人进行正常交流;运动的量:1天30-60分钟(可以中间拆分),1周3天以上,1周合计140-180分钟以上;运动的种类:常见的有步行,以正常步行的1.5倍速度。避免竞技类、举哑铃之类需要憋气的运动。步行时要做到:挺直后背,肩膀放松,大幅度摆臂,要让脚后跟先着地,然后整个脚掌着地;用大腿与胯部完成步行动作,步幅尽可能大些。
运动时热身准备活动与放松整理活动是必须的。注意充分补充水分。注意运动时间段的选择,不要在起床后和饭后马上运动,最好在1-2小时后开始。注意天气、温度、湿度的变化。运动中如果出现呼吸困难、胸痛、头晕、眼花、浮肿等不适症状要立即中止运动,并向自己的主治医生咨询,定期进行医学身体检査。
(康复医学科 蔡亚飞)