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预防肠癌 永葆健康

来源:营养科 发布时间:2021-05-19 浏览次数:
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      近几年,结肠癌的发病率呈明显上升趋势,居常见恶性肿瘤的第3位,死亡率居第二位。如此高发的疾病,有哪些致病因素,又该如何预防呢?请听笔者下面的分享:

      一、致病因素:

      1、习惯抽烟喝酒:烟草燃烧产生的致癌物质,比如多环芳烃等,会损伤结肠上皮细胞DNA,影响染色体的稳定性,从而引起原癌基因和抑癌基因突变。酒精进入人体后分解成的乙醛,可以直接损伤DNA链、诱导基因突变,从而诱发癌症。

      2、饮食三高一少:随着生活水平的逐步提高,“高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维”的饮食特点,恰恰就是直肠癌的致病因素之一。摄入过量的脂肪、蛋白和热量摄入过多,特别是红肉类食物(指牛羊肉、猪肉、狗肉、驴肉等红色的肉),会刺激胆汁大量分泌,刺激肠道黏膜;同时会使粪便中的致癌物质增加,从而增加患结直肠癌的风险。另一方面,若饮食中的膳食纤维摄入不足,肠道蠕动缓慢,传递和排出肠道内容物的速度就慢,有害物和致癌物在肠道的停留时间长,刺激肠粘膜,升高致癌风险。

      3、久坐缺乏运动:现在,很多上班族一坐一整天,下班回到家也基本是坐着,常年累月缺乏运动。久坐不动,使肠道、胃部蠕动减弱减慢,代谢废物、有害成分等易在肠内滞留,刺激肠黏膜;还会使腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加患结直肠癌的风险。

      4、长期精神压力:长期精神压力,会使人紧张、忧虑、急躁、易怒,产生焦虑、抑郁等不良情绪,进而影响植物神经系统和内分泌系统,引起肠道粘膜血管收缩,肠道功能紊乱,最终导致结直肠癌

      二、预防措施

      想要预防结直肠癌的发生,可以从以下三方面入手:

      1、 调饮食,改习惯,打基础。

      世界癌症研究基金会就曾对大家公布有关防癌忠告,其中有一个内容说的就是“多吃青菜少吃肉”。

      日常饮食要荤素搭配,但还是要以素食为主,肉作为配菜食用,有很多爱吃肉的人,建议每周肉的食用量不超过一斤,尽量不吃或少吃加工的肉制品。

      尽量不要吃含反式脂肪酸的食物。避免吃油腻或是油炸食品,例如快餐、薯片、糕点、人造奶油等。

      2、揉腹操,促蠕动,防便秘。

      做揉腹操,可以帮助消化,改善和预防便秘。

      具体动作是:右手放到肚脐眼上,左手放到右手手背上,顺时针揉30-50下,然后反过来,左手在下右手在上,也是顺时针揉30-50下。早晨空腹揉腹效果最好。

      3、益生菌,调肠道,防癌变。

      肠道菌群失衡,有害菌占上风,不仅会损伤肠黏膜,还可以激活一些还原酶,促进致癌物的产生,甚至导致慢性炎症。这些都会诱发肠癌。

      日常饮食可以加入豆豉、腐乳、酸奶、奶酪等有含益生菌的食物,平衡肠道菌群。对于平时易便秘、腹泻的肠道功能不好的人来说,可以适当补充益生菌。

      最后,愿每个人都能吃好、喝好、生活好,做好肠癌预防,能够永葆健康!

营养科 陆霜梅)

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